Omgaan met uw eigen burnout

“Het valt allemaal best mee, de omgeving maakt het erger dan het is”

De meeste mensen die in het proces zitten van het ontwikkelen van een burnout ontkennen dit en willen er eigenlijk niets van weten. Tja, en dan wordt het lastig. U zult eerst moeten toegeven dat het inderdaad niet zo goed met u gaat en dat het eigenlijk anders zou moeten.

Op de pagina herkennen van klachten staan de drie fases van een burnout beschreven. Aan de hand van die indeling vindt u hier ook tips om met die situaties om te gaan. Maak gebruik van de tips en adviezen waar u iets aan denkt te hebben, de tips die u niet aanspreken kunt u links laten liggen.

Risicofase

Wanneer u zich herkent in de situaties en de klachten die zijn beschreven bij de risicofase vindt u hieronder de tips die u zou kunnen toepassen:

  • Wordt weer de baas over uw eigen gedachten

Veel mensen met een burnout maken zich zorgen. Ga na of de zorgen en problemen waar u last van heeft makkelijk op te lossen zijn, doe dit het liefst met iemand samen die u hierbij kan helpen. Een buitenstaander kijkt vaak anders tegen een situatie aan dan uzelf

  • Neem voldoende rust

Ga op tijd naar bed, slaap voldoende uren, neem pauzes overdag tijdens uw werk of andere bezigheden en ga kijken welke activiteiten u (tijdelijk) kunt laten voor wat ze zijn

  • Zorg voor een gezonde leefstijl

Voldoende beweging, liefst iedere dag 30 minuten, en gezonde voeding zorgen ervoor dat uw lichaam in een goede conditie verkeerd. Wanneer u het psychisch zwaar krijgt kan een gezond lichaam deze “klappen” beter opvangen

  • Ken uw stressreacties

Het is belangrijk dat u uw lichaam goed kent en weet hoe uw lijf op stress en spanning reageert. Wanneer dit het geval is zult u de signalen van uw lichaam beter en sneller herkennen. Zorg voor voldoende ontspanning  en probeer de verbanden te leggen met situaties waarin u zich onprettig, opgejaagd en gestrest voelt

  • Zoek en accepteer op tijd hulp

U hoeft niet alles alleen op te lossen. Er zijn mensen in uw omgeving zowel binnen uw sociale netwerk als binnen de gezondheidszorg die u kunnen helpen om uw leven weer netjes op de rails te krijgen. De eerste stap naar hulp hoeft echt niet persé een psycholoog te zijn, u kunt hierbij ook denken aan een timemanagement cursus bijvoorbeeld.

De fase van chronische oververmoeidheid

Wanneer u zich herkent in de situaties en de klachten die zijn beschreven bij de fase van chronische oververmoeidheid, is het van belang hier zo snel mogelijk iets aan te doen. De fase van instorting is namelijk niet ver weg en u kunt dan ook snel afglijden. Hieronder volgen de tips die u zouden kunnen helpen:

  • Zorg voor een voldoende rust en ontspanning

Vermijd te veel prikkels, het doen van één ding tegelijk is beter dan meerdere verschillende dingen tegelijk. Ga bijvoorbeeld niet zitten bellen in een kamer waar de televisie aanstaat en anderen ook een gesprek voeren. Zorg voor een rustige omgeving. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en toe te geven aan uw vermoeidheid als u de kans heeft. Even een half uurtje slapen kan echt verschil maken. Als u er baat bij heeft doet u dan regelmatig ademhalings- en ontspanningsoefeningen

  • Zorg goed voor uw lichaam en geest

Voldoende beweging, liefst iedere dag 30 minuten, en gezonde voeding zorgen ervoor dat uw lichaam in een goede conditie verkeerd. Probeer tijdens een wandeling bewust uw gedachten te stoppen en u alleen te concentreren op het bewegen. Op die manier voorkomt u dat u “gaat malen”. Een leefomgeving met voldoende licht en frisse lucht is belangrijk. Ga in deze fase niet te ver van huis, u zult zich hier waarschijnlijk niet goed bij voelen

  • Let op uw voeding

Goede voeding is belangrijk om uw lichaam in balans te krijgen of te houden. Probeer zo weinig mogelijk suiker en suikerhoudende producten te eten (snoep, koek etc.). Drink niet teveel frisdranken en koffie en let op producten met heel veel toevoegingen zoals, kleur-, geur- en smaakstoffen (E-nummers). Eigenlijk is zo natuurlijk mogelijk eten de beste oplossing, weinig kant- en klaar producten en voldoende groente en fruit. Pas op met alcohol en drink voldoende water. Mocht u het idee hebben dat uw voeding u niet voldoende vitaminen en mineralen bevat, neem dan een multivitamine preparaat

  • Zorg voor een goed energiebeleid

Doe één ding tegelijk en zorg ervoor dat u hier niet langer dan een uur achter elkaar mee bezig bent. Neem voldoende pauzes tussendoor, deze kleine “oplaadmomentjes” heeft u nodig. Ga onnodige discussies en woordenwisselingen uit de weg, deze vreten energie en leveren u niets op. Probeer mensen in uw omgeving die klagen, mopperen en hun onvrede regelmatig uiten in deze fase uit de weg te gaan of kijk hoe u hiermee op een andere manier om kunt gaan. Teveel negatieve prikkels zijn nu energieverslinders en die energie heeft u nu waarschijnlijk niet. Stel prioriteiten en probeer elke dag iets leuks te doen voor uzelf

  • Zoek hulp en begeleiding

Het is in deze fase essentieel om (professionele) hulp en begeleiding te zoeken. Hiermee voorkomt u dat u een burnout verder ontwikkelt, let wel u bent namelijk al behoorlijk op weg.

Op de pagina’s die onder  behandeling vallen, vindt u de verschillende mogelijkheden op het gebied van medicatie en verschillende soorten therapieën

De instorting nabij

In deze fase is er niets belangrijker dan zorgen dat u zo snel mogelijk hulp krijgt. Ga direct naar uw (huis)arts en leg al uw taken en verantwoordelijkheden neer. Wanneer u deze fase niet serieus neemt en geen maatregelen neemt, heeft dat gevolgen voor de duur van uw herstelperiode. Daar heeft u nu nog invloed op.
Het is zeer waarschijnlijk dat u juist niet wilt stoppen met uw bezigheden of dat u extra hard uw best doet om te bewijzen dat het allemaal nog prima gaat. Dit hoort allemaal bij het beeld van een burnout. U moet zich alleen wel realiseren dat u zich nu moet overgeven aan de situatie, dat is de enige manier én uw laatste kans om ervoor te zorgen dat u niet langdurig thuis komt te zitten met een volledige burnout.

WP-Backgrounds Lite by InoPlugs Web Design and Juwelier Schönmann 1010 Wien

Naast funtionele cookies, gebruikt deze website ook cookies om u specifieke producten/diensten aan te bieden van diverse advertentie partners. Tevens maken wij alleen gebruik van Google Analytics om onze website te optimaliseren en geven uw gegevens dus niet door aan derden. Privacy- en cookieverklaring.